EXPA（エクスパ）公式／RIZAP完全監修女性専用暗闇フィットネス

暗闇で激しく運動してストレス解消高カロリー消費

暗闇フィットネス×ゆったりヨガ

ゆったり心と身体をリラクゼーション柔軟性体感UP

全身引き締め

: 全身を引き締めるプログラム。足、お腹、胸など全身を使うBMシリーズはダイエットには最適。代謝が上がり、痩せやすい体が手に入ります。

全身引き締め

: スロートレーニングを用いたプログラム。
ゆっくりと効かせていくトレーニングは、エイジングケアにも効果があります。美しく、そして綺麗な体が手に入ります。

ストレッチ

: 体の使い方・フォームの正しい利かせ方を知るプログラム。EXPA初心者の方が、体を慣らすために受けるも良し、レッスンの効果を更に高めたい方にもおすすめ。動ける体が手に入ります。

腹筋くびれ

: お腹周りに重点を置いたプログラム。
理想のお腹を手に入れるならこのプログラムがおすすめ。スッキリとした「くびれ」が手に入ります。

脂肪燃焼

: EXPA初のサーキットトレーニング短時間で全力を出し切るプログラム。階段を走っても息切れしなくなるような疲れにくい身体が手に入ります。

美尻美脚

: ヒップアップを目指したい方にオススメのプログラム。脚とお尻のメリハリをつけてスキニーデニムの似合う後ろ姿美人へ。

ダンス系

: EXPA発のダンストレーニング！
ダンスの基本となるステップ、アイソレーションなどを利用し、リズムに乗りながら楽しく女性らしいボディメイクを叶えます。

有酸素運動

全身を動かし脂肪を燃焼！有酸素運動で代謝を上げ、持久力と健康を手に入れるチャンスです。

: 音楽に合わせてストレッチ、筋トレ、ヨガポーズを組み合わせた新しいヨガプログラム。

: 基本のポーズをはじめ、今日の自分自身を見つめなおすプログラム。リラックスしたい時や、生理前や生理中。久々にレッスンを受ける方におすすめ。

: しっかりとヨガを取り入れながらも初心者でもOKなトレーニングが入ったプログラムです。「筋トレを始めたい」「リラックスしたい」「ゆっくりじっくり動きたい」こんな方々におすすめです。

: ストレッチでほぐしつつ、筋肉を意識することで下半身の筋肉を引き締めるプログラムです。

: お尻のカタチに女性の年齢はでます。
２cm上をむいたお尻を目指して、骨盤、お尻周りの筋肉を緩めて、引き締めていきます。

: 呼吸方法から始まり、お腹周りを意識した動きのあるプログラム。くびれたお腹を目指すのももちろんですが、体幹が鍛えられるので姿勢美人にも期待。

: チューブで負荷を与えることで、筋肉に刺激をあたえ、引き締めしやすい体質改善から。
二の腕を中心に、肩・胸・背中をしっかりと引き締めます。

: 骨盤を引き締めるためのプログラムで、LIPTYの基礎となるプログラムです。体の軸の大事な部分でもある骨盤なので、週に1回の参加をおすすめします。

: 体の中で筋肉の割合が2番目に大きい背中。背中を正しく使えることで、痩せやすい体質を目指せます。

: 1日3万回行うといわれる呼吸。正しい呼吸を身に付けて女性らしいボディラインを目指します！

※結果には個人差があり、効果を保証するものではありません。
※適切な食事管理を行い、個人に合わせて目標数値を管理しています。
※EXPAで週2回以上のトレーニング及び食事指導を実施した体験者(N=66)の数値を統計処理した結果、確率的に可能な範囲は2ヶ月で体重3.34kg〜-10.96kg、体脂肪率2.69%〜-9.61%、ウエスト13.1cm〜-22.5cm (四分位法による) で、この範囲に入らない者の割合は体重1.5%、体脂肪率0%、ウエスト0%です(2021年2月、日本臨床試験協会調べ)。前田さんの2ヶ月後の減少数値は、確率的に可能な範囲です。

※結果には個人差があり、効果を保証するものではありません。
※適切な食事管理を行い、個人に合わせて目標数値を管理しています。
※EXPAで週2回以上のトレーニング及び食事指導を実施した体験者(N=66)の数値を統計処理した結果、確率的に可能な範囲は2ヶ月で体重3.34kg〜-10.96kg、体脂肪率2.69%〜-9.61%、ウエスト13.1cm〜-22.5cm (四分位法による) で、この範囲に入らない者の割合は体重1.5%、体脂肪率0%、ウエスト0%です(2021年2月、日本臨床試験協会調べ)。喜多島さんの2ヶ月後の減少数値は、確率的に可能な範囲です。

※結果には個人差があり、効果を保証するものではありません。
※適切な食事管理を行い、個人に合わせて目標数値を管理しています。
※EXPAで週2回以上のトレーニング及び食事指導を実施した体験者(N=66)の数値を統計処理した結果、確率的に可能な範囲は2ヶ月で体重3.34kg〜-10.96kg、体脂肪率2.69%〜-9.61%、ウエスト13.1cm〜-22.5cm (四分位法による) で、この範囲に入らない者の割合は体重1.5%、体脂肪率0%、ウエスト0%です(2021年2月、日本臨床試験協会調べ)。堀田さんの2ヶ月後の減少数値は、確率的に可能な範囲です。

※結果には個人差があり、効果を保証するものではありません。
※適切な食事管理を行い、個人に合わせて目標数値を管理しています。
※EXPAで週2回以上のトレーニング及び食事指導を実施した体験者(N=66)の数値を統計処理した結果、確率的に可能な範囲は2ヶ月で体重3.34kg〜-10.96kg、体脂肪率2.69%〜-9.61%、ウエスト13.1cm〜-22.5cm (四分位法による) で、この範囲に入らない者の割合は体重1.5%、体脂肪率0%、ウエスト0%です(2021年2月、日本臨床試験協会調べ)。西山さんの2ヶ月後の減少数値は、確率的に可能な範囲です。

※結果には個人差があり、効果を保証するものではありません。
※適切な食事管理を行い、個人に合わせて目標数値を管理しています。
※EXPAで週2回以上のトレーニング及び食事指導を実施した体験者(N=66)の数値を統計処理した結果、確率的に可能な範囲は2ヶ月で体重3.34kg〜-10.96kg、体脂肪率2.69%〜-9.61%、ウエスト13.1cm〜-22.5cm (四分位法による) で、この範囲に入らない者の割合は体重1.5%、体脂肪率0%、ウエスト0%です(2021年2月、日本臨床試験協会調べ)。田中さんの2ヶ月後の減少数値は、確率的に可能な範囲です。

体験レッスン当日の持ち物を教えてください。: 基本的には手ぶらでOKです！ウェア・タオル類・お水はご用意がございます。靴下でトレーニングを行いますので、室内シューズは不要です。
当日入会を検討されている方は、クレジットカードもしくはキャッシュカード、および本人確認証をお持ちください。キャッシュカードをお持ちでない方は口座情報がわかるものをお持ちください。

運動初心者なのですが、体験レッスンで受けるプログラムはどれがおすすめですか？

予約フォームにレベルを記載しております！初級or中級のレッスンがおススメです。
例えば、以下のプログラムなどがございます。

■ BM01 全身を引き締めるスタンダードプログラム。全ての方におすすめしております。
■ BF01 体の使い方・フォームの正しい利かせ方を知るプログラム。終わった後に柔軟性の変化をすぐに感じて頂けます。
■ BAF01 背骨と肩甲骨の柔軟性をあげ、お腹の使い方を身体で学べます。またお尻にフォーカスしたお尻を引き締めたい方おすすめプログラム。

友達と一緒に体験したいのですが、どうしたらいいですか？: ご友人と同レッスンへのご受講が可能です。
希望するレッスンへ、お一人様ずつご予約をお願いいたします。時間帯によっては2名でのご参加が難しい場合もございます。
ご希望の時間帯にご予約できない場合は、ご希望店舗へお問い合わせフォームよりご連絡ください。

暗闇フィットネスの効果を教えてください。

■暗闇×きらびやかな照明の中で、アップテンポな洋楽・K-POPなどの音楽を聴きながらカラダを動かしていくので、黙々と一人で行うマシントレーニングや運動が苦手な方でも楽しく運動していただけます。
■暗闇空間なので、周りからの見られ方などを気にせずに自分のことだけに集中してトレーニングできます！
■周りにともに頑張る仲間がいるので、勝手にライバル感覚になり、刺激を受け、もっと頑張ろうと思えます！
■おうちでは難しい、飛び跳ねる有酸素系の動きで脂肪燃焼効果高めます。

EXPAの場合は、グループフィットネスでありながら、おひとりおひとりにコーチがお声がけさせていただきますので、正しいフォームで効果的にトレーニングしていただけます。
また、諦めそうなときにも最後までやり切れるようにサポートさせていただきますので、ご安心ください！

ヨガプログラムと併用する効果について教えてください。

■ ゆったりした動きが中心なので、運動初心者の方々のカラダ慣らしになる！ EXPAの筋トレ・有酸素系プログラムは、「きついけど楽しい」がコンセプト。そのため、運動を久しくやっていなかった、運動は元々苦手という方々には最初はハードかもしれません。そのカラダ慣らしにヨガ系プログラムを取り入れることで、徐々に運動に慣れていきましょう！
■ カラダの使い方がわかり、効果的なボディメイクができる！ ゆったりした動きで、ご自身のカラダと向き合うことで、よりカラダの使い方を深く知ることになります。EXPAの筋トレ系・有酸素系のプログラムを行うときのカラダの使い方が変わります。
■ 痩せるだけではなく、柔軟性UP、体幹強化が期待でき、しなやかボディになれる！ 【体重を落とす × 筋肉をつける】というEXPAの強みに、【柔軟性・体幹を使う・体の軸を整える】などのヨガ要素が加わることで、“痩せる“のワンランク上のボディメイクを目指せるようになります。女性の理想とするしなやかな筋肉とメリハリボディに近づけます。

どんな方が教えてくれるのですか？: 192時間におよぶRIZAPの厳しい研修を全員が受け、RIZAPメソッドを習得したコーチがトレーニング、食事アドバイスをさせていただきます。
1年間に約500レッスン以上こなすプロだからこそ、少しきついところも乗り越えられるようサポートします。
また、栄養学や生理学の知識を習得しておりますので、お客様のご状況に合わせたお食事のアドバイスを月1回のカウンセリング時はお客様1人1人の目標に合わせ、ライフスタイル・食生活のご提案を行わせていただきます。
コーチは男女問わず在籍しております。

店舗の設備・アメニティ・レンタル品を教えてください。

■ 設備 シャワールーム・大容量ロッカールームあり（追加料金なし）
■ アメニティ・備え付け フェイスタオル・バスタオル・化粧落とし・化粧水・乳液・コットン・シャンプー・コンディショナー・ボディソープのご用意がございます。ドライヤーもご利用可能です。
■ レンタル品 ウェア（体験時無料です。入会後有料）
■ 購入できるもの 水・靴下・サプリメント・プロテインシェイカー・水素水ボトル・RIZAPオリジナルスポーツマスク

どのような支払い方法がありますか？: クレジットカード・キャッシュカード・Edy・iD・交通系ICカードなどのキャッシュレス決済が可能です！
現金の取り扱いはございませんので予めご了承ください。

RIZAP監修とありますが、RIZAPと同じところ、違うところを教えてください。: RIZAPトレーナーと同じ研修プログラムを受けたトレーナーが指導します。
ただし、食事内容はお客様の目標と好みなどに合わせて柔軟に対応させていただきます！RIZAPとの違いは、マシンを使わない自重トレーニング・ヨガ系・ダンス系プログラムを行うところです。また、1日3食のアプリによる食事指導がございませんが、月1回食事カウンセリングを実施します。ご希望の方に関しましては、オプションでアプリの食事指導（パーソナルオプション）をご用意しております。