EXPA（エクスパ）公式／RIZAP完全監修女性専用暗闇フィットネス

毎月、カウンセリングを実施。
あなたの目標に合わせてトレーニング内容や頻度をご提案します。
また、食事指導も行うことで、パーソナルトレーニングのような
丁寧な指導をめざしています。

運動初心者も安心の指導内容

EXPAでは、暗闇フィットネスやヨガなどの
楽しくて飽きないプログラムを多数ご用意！
定期的にプログラムの入れ替えもあるので
長く通ってもお楽しみいただけます。

プログラムの一部をご紹介

全身引き締めシリーズ

目的: 脂肪燃焼全身引き締め体幹強化

全身を引き締めるプログラム。お腹、腕、胸、足など全身を使うレッスンとなります。代謝が上がり、痩せやすいボディメイクが可能です。
腹筋くびれシリーズ

目的: くびれ体幹強化美ボディ

お腹周りのトレーニングを中心としてプログラム。
理想の腹筋を手に入れる！スッキリとして「くびれ」を目指すレッスンです。
ストレッチシリーズ

目的: 下半身痩せ柔軟性UP

カラダの正しい使い方、正しいフォームで筋肉に利かせるプログラム。トレーニング初心者の方には特にオススメ。カラダを正しく動かすことを学べます。
ヨガシリーズ

目的: 柔軟性UP リラックス体幹強化

基本のポーズをはじめ、ストレッチでほぐしつつ、筋肉を意識することで全身のカラダを引き締め、体幹を鍛えることが可能。
ダンス系シリーズ

目的: くびれダイエット

ダンスで脂肪燃焼!楽しくダイエットを実現するためのプログラム。ダンスの基本となるSTEP、アイソレーションなどを利用し、リズムに乗りながら美ボディに。
脂肪燃焼シリーズ

目的: 脂肪燃燒

サーキットトレーニングで短時間で脂肪燃焼を。
中級者向けのハードなトレーニングで全てを出し切り、ストレス発散にも。
美尻美脚シリーズ

目的: 脂肪燃焼ヒップアップ

美尻美脚を目指すための方のオススメのプログラム。脚とお尻のメリハリをつけて美ボディへ。

レッスンではトレーナーが1人1人のフォームを確認し
指導するため、初心者の方でも効果的な
トレーニングが可能です。

トレーナー紹介

192時間におよぶRIZAPの厳しい研修を全員が受け、RIZAPメソッドを習得したコーチがトレーニング、食事アドバイスをさせていただきます。
192時間におよぶRIZAPの厳しい研修を全員が受け、RIZAPメソッドを習得したコーチがトレーニング、食事アドバイスをさせていただきます。

EXPAは多くの方にご満足いただいています!

- ※結果には個人差があり、効果を保証するものではありません。
- ※適切な食事管理を行い、個人に合わせて目標数値を管理しています。
- ※EXPAで週2回以上のトレーニング及び食事指導を実施した体験者（N=66）の数値を統計処理した結果、確率的に可能な範囲は2ヶ月で体重3.34kg～-10.96kg、体脂肪率2.69％～-9.61％、ウエスト13.1cm～-22.5cm（四分位法による）で、この範囲に入らない者の割合は体重1.5％、体脂肪率0%、ウエスト0%です（2021年2月、日本臨床試験協会調べ）。喜多島様の2ヶ月後の減少数値は、確率的に可能な範囲です。
- ※結果には個人差があり、効果を保証するものではありません。
- ※適切な食事管理を行い、個人に合わせて目標数値を管理しています。
- ※EXPAで週2回以上のトレーニング及び食事指導を実施した体験者（N=66）の数値を統計処理した結果、確率的に可能な範囲は2ヶ月で体重3.34kg～-10.96kg、体脂肪率2.69％～-9.61％、ウエスト13.1cm～-22.5cm（四分位法による）で、この範囲に入らない者の割合は体重1.5％、体脂肪率0%、ウエスト0%です（2021年2月、日本臨床試験協会調べ）。堀田様の2ヶ月後の減少数値は、確率的に可能な範囲です。
- ※結果には個人差があり、効果を保証するものではありません。
- ※適切な食事管理を行い、個人に合わせて目標数値を管理しています。
- ※EXPAで週2回以上のトレーニング及び食事指導を実施した体験者（N=66）の数値を統計処理した結果、確率的に可能な範囲は2ヶ月で体重3.34kg～-10.96kg、体脂肪率2.69％～-9.61％、ウエスト13.1cm～-22.5cm（四分位法による）で、この範囲に入らない者の割合は体重1.5％、体脂肪率0%、ウエスト0%です（2021年2月、日本臨床試験協会調べ）。西山様の2ヶ月後の減少数値は、確率的に可能な範囲です。
- ※結果には個人差があり、効果を保証するものではありません。
- ※適切な食事管理を行い、個人に合わせて目標数値を管理しています。
- ※EXPAで週2回以上のトレーニング及び食事指導を実施した体験者（N=66）の数値を統計処理した結果、確率的に可能な範囲は2ヶ月で体重3.34kg～-10.96kg、体脂肪率2.69％～-9.61％、ウエスト13.1cm～-22.5cm（四分位法による）で、この範囲に入らない者の割合は体重1.5％、体脂肪率0%、ウエスト0%です（2021年2月、日本臨床試験協会調べ）。田中様の2ヶ月後の減少数値は、確率的に可能な範囲です。

※結果には個人差があり、効果を保証するものではありません。
※適切な食事管理を行い、個人に合わせて目標数値を管理しています。
※EXPAで週2回以上のトレーニング及び食事指導を実施した体験者（N=66）の数値を統計処理した結果、確率的に可能な範囲は2ヶ月で体重3.34kg～-10.96kg、体脂肪率2.69％～-9.61％、ウエスト13.1cm～-22.5cm（四分位法による）で、この範囲に入らない者の割合は体重1.5％、体脂肪率0%、ウエスト0%です（2021年2月、日本臨床試験協会調べ）。喜多島様の2ヶ月後の減少数値は、確率的に可能な範囲です。

体験レッスン当日の持ち物を教えてください。

基本的には手ぶらでOKです！ウェア・タオル類・お水はご用意がございます。靴下でトレーニングを行いますので、室内シューズは不要です。
当日入会を検討されている方は、クレジットカードもしくはキャッシュカード、および本人確認証をお持ちください。キャッシュカードをお持ちでない方は口座情報がわかるものをお持ちください。

運動初心者なのですが、体験レッスンで受けるプログラムはどれがおすすめですか？

予約フォームにレベルを記載しております！初級or中級のレッスンがおススメです。
例えば、以下のプログラムなどがございます。

■BM01: 全身を引き締めるスタンダードプログラム。全ての方におすすめしております。

■BF01: 体の使い方・フォームの正しい利かせ方を知るプログラム。終わった後に柔軟性の変化をすぐに感じて頂けます。

■BAF01: 背骨と肩甲骨の柔軟性をあげ、お腹の使い方を身体で学べます。またお尻にフォーカスしたお尻を引き締めたい方おすすめプログラム。

友達と一緒に体験したいのですが、どうしたらいいですか？

ご友人と同レッスンへのご受講が可能です。
希望するレッスンへ、お一人様ずつご予約をお願いいたします。時間帯によっては2名でのご参加が難しい場合もございます。
ご希望の時間帯にご予約できない場合は、ご希望店舗へ
お問い合わせフォームよりご連絡ください。

暗闇フィットネスの効果を教えてください。

■暗闇×きらびやかな照明の中で、アップテンポな洋楽・K-POPなどの音楽を聴きながらカラダを動かしていくので、黙々と一人で行うマシントレーニングや運動が苦手な方でも楽しく運動していただけます。
■暗闇空間なので、周りからの見られ方などを気にせずに自分のことだけに集中してトレーニングできます！
■周りにともに頑張る仲間がいるので、勝手にライバル感覚になり、刺激を受け、もっと頑張ろうと思えます！
■おうちでは難しい、飛び跳ねる有酸素系の動きで脂肪燃焼効果高めます。

EXPAの場合は、グループフィットネスでありながら、おひとりおひとりにコーチがお声がけさせていただきますので、正しいフォームで効果的にトレーニングしていただけます。
また、諦めそうなときにも最後までやり切れるようにサポートさせていただきますので、ご安心ください！

ヨガプログラムと併用する効果について教えてください。

■ゆったりした動きが中心なので、運動初心者の方々のカラダ慣らしになる！: EXPAの筋トレ・有酸素系プログラムは、「きついけど楽しい」がコンセプト。そのため、運動を久しくやっていなかった、運動は元々苦手という方々には最初はハードかもしれません。そのカラダ慣らしにヨガ系プログラムを取り入れることで、徐々に運動に慣れていきましょう！

■カラダの使い方がわかり、効果的なボディメイクができる！: ゆったりした動きで、ご自身のカラダと向き合うことで、よりカラダの使い方を深く知ることになります。EXPAの筋トレ系・有酸素系のプログラムを行うときのカラダの使い方が変わります。

■痩せるだけではなく、柔軟性UP、体幹強化が期待でき、しなやかボディになれる！: 【体重を落とす × 筋肉をつける】というEXPAの強みに、【柔軟性・体幹を使う・体の軸を整える】などのヨガ要素が加わることで、“痩せる“のワンランク上のボディメイクを目指せるようになります。女性の理想とするしなやかな筋肉とメリハリボディに近づけます。

どんな方が教えてくれるのですか？

192時間におよぶRIZAPの厳しい研修を全員が受け、RIZAPメソッドを習得したコーチがトレーニング、食事アドバイスをさせていただきます。
1年間に約500レッスン以上こなすプロだからこそ、少しきついところも乗り越えられるようサポートします。
また、栄養学や生理学の知識を習得しておりますので、お客様のご状況に合わせたお食事のアドバイスを月1回のカウンセリング時はお客様1人1人の目標に合わせ、ライフスタイル・食生活のご提案を行わせていただきます。
コーチは男女問わず在籍しております。

店舗の設備・アメニティ・レンタル品を教えてください。

■設備: シャワールーム・大容量ロッカールームあり（追加料金なし）

■アメニティ・備え付け: フェイスタオル・バスタオル・化粧落とし・化粧水・乳液・コットン・シャンプー・コンディショナー・ボディソープのご用意がございます。ドライヤーもご利用可能です。

■レンタル品: ウェア（体験時無料です。入会後有料）

■購入できるもの: 水・靴下・サプリメント・プロテインシェイカー・水素水ボトル・RIZAPオリジナルスポーツマスク

どのような支払い方法がありますか？

クレジットカード・キャッシュカード・Edy・iD・交通系ICカードなどのキャッシュレス決済が可能です！
現金の取り扱いはございませんので予めご了承ください。

RIZAP監修とありますが、RIZAPと同じところ、違うところを教えてください。

RIZAPトレーナーと同じ研修プログラムを受けたトレーナーが指導します。ただし、食事内容はお客様の目標と好みなどに合わせて柔軟に対応させていただきます！RIZAPとの違いは、マシンを使わない自重トレーニング・ヨガ系・ダンス系プログラムを行うところです。また、1日3食のアプリによる食事指導がございませんが、月1回食事カウンセリングを実施します。ご希望の方に関しましては、オプションでアプリの食事指導（パーソナルオプション）をご用意しております。