エクスパ プログラムPROGRAM

終わった後に柔軟性の変化をすぐに感じて頂けます。柔らかくなりたい方、身体の隅々まで伸ばしたい方必見。そんな中でもEXPAらしさはもちろん入っているプログラム。

背骨と肩甲骨の柔軟性をあげ、お腹の使い方を身体で学べます。 またお尻にフォーカスしたお尻を引き締めたい方おすすめプログラム。

お腹周りを重点的に引き締めたい方におすすめ。 腹筋の上下左右全てにアプローチします。

圧倒的難易度No.1プログラム。 これができるようになったときには、理想の「くびれ」が手に入ります。

2,3ヶ月以上通われている方、もしくはおなかが気になる方におすすめ。おなかの下っ腹の気になる浮き輪をなくし、足の隙間を作っていくプログラム。女性が気になる部位TOP2を同時に引き締めましょう！！

偏りなくお腹全体に効かせるプログラム。種目はシンプル、セット数が多め。集中すればあっという間に時間が過ぎます！最後は達成感と程よい筋肉痛がきます。

ゆっくりと効かせていく分、難易度は少し高め。 終わった後も代謝が上がっていることを感じて頂けるプログラム。

下半身に特化し、スクワットが多めのプログラム。 最後の有酸素運動は照明にもこだわっており、楽しい明るい曲に乗せて達成感も味わえるプログラム。

※強度は自分次第で自由自在です。 自分自身で難易度を変更できる脂肪燃焼プログラム。 運動初心者の方から上級者の方まで楽しめる内容になっています。たくさん汗をかきたい人にオススメのプログラムです。

・JA01の4曲では物足りない ・とにかく汗をかきたい そんな方におすすめのプログラム。 9曲ブレイク無しの進化したJAで脂肪燃焼して全身を引き締めましょう！

※強度は自分次第で自由自在です。 ・ストレッチもしたい ・全身くまなく整えたい そんな方におすすめのプログラム。 JA01の進化バージョンで楽しく無駄なくHIITトレーニングをしましょう！

EXPAのプログラムにヨガ要素を加え、誕生しました！ ヨガの動きをベースにしていますので、生理中で身体が重い日、筋肉痛がひどくて…という日でも受けやすい内容です。 骨盤を調整することで日頃の姿勢や腰痛、下半身のむくみなどを改善していくプログラムです。

ヒップを重点的に持ち上げ引き締めていくプログラム。 『45分間でおしりを2cmあげ、足を長くする』 女性らしい桃尻目指しませんか？？

筋肉の部位を意識して何度と繰り返すメニューです。筋力を上げたり、1箇所ずつ効果的に効かせたい方におすすめです！ゴムバンドをお持ちの方は是非持ってきて使ってみてください！

EXPA発のダンストレーニング！ダンスのステップ、アイソレーションなどを利用し、音楽を楽しみながらウエスト-2ｃｍを目指すプログラム。女性らしい動きをしたい＆ボディメイクを叶えたい方へオススメです。

ダンス要素を多く含んだプログラム！休憩が少ないのでしっかりと汗をかいて達成感を味わうことができます。リズムに乗りながら、ダンスのステップで脂肪燃焼を目指します！

トレーニング、ヨガ、ボクササイズ、有酸素運動などのトレーニングを組み合わせたプログラム。動ける身体を作りたい方やもっと達成感のある汗を感じたい方必須！！受けるたびにレッスンがこなせるようになっていくのを楽しんでください！

ヨガ要素を無くした、有酸素運動やボクササイズに特化したハードなプログラムです。コンビネーションが多めで、中・上級者の方にオススメ。

筋力トレーニング、有酸素運動、ボクササイズ、ストレッチを織り交ぜたプログラム。ボディメイクだけでなく健康寿命を伸ばす目的や動ける身体を作りたい方におすすめです。ストレッチをレッスンに組み込むことによって皆さんの身体のケアまでさせていただき、疲労感を後にひかないような構成になっております。

音楽に合わせてストレッチ、筋トレ、ヨガポーズを組み合わせた新しいヨガプログラム。 音楽にあわせてノリノリで身体を動かすので、45分間があっと言う間。音楽を楽しみたい方におすすめなプログラムです。

1kgのダンベルを持ち、リズムに合わせて筋トレとヨガを行い、自分で汗をかく45分。

「スクワット（下半身）」「デットリフト（背面）」「ベンチプレス（上半身）」をアレンジしたトレーニング系プログラム。 全身を動かすプログラムですので、筋肉をほどよく付けたい方におすすめ！

お尻のカタチに女性の年齢はでます。２cm上をむいたお尻を目指して、骨盤、お尻周りの筋肉を緩めて、引き締めていきます。

呼吸方法から始まり、お腹周りを意識した動きのあるプログラム。くびれたお腹を目指すのももちろんですが、体幹が鍛えられるので姿勢美人にも期待。

チューブで負荷を与えることで、筋肉に刺激をあたえ、引き締めしやすい体質改善から。二の腕を中心に、肩・胸・背中をしっかりと引き締めます。

骨盤を引き締めるためのプログラムで、ヨガの基礎となるプログラムです。身体の軸の大事な部分でもある骨盤なので、週に1回の参加をおすすめします。

身体の中で筋肉の割合が2番目に大きい背中。背中を正しく使えることで、痩せやすい体質を目指せます。肩こり、猫背、ストレスがあるかたにもおすすめ。基本のポーズをはじめ、今日の自分自身を見つめなおすプログラム。リラックスしたい時や、生理前や生理中。 久々にレッスンを受ける方におすすめ。

基本のポーズをはじめ、今日の自分自身を見つめなおすプログラム。リラックスしたい時や、生理前や生理中。久々にレッスンを受ける方におすすめ。

しっかりとヨガを取り入れながらも初心者でもOKなトレーニングが入ったプログラムです。「筋トレを始めたい」「リラックスしたい」「ゆっくりじっくり動きたい」こんな方々におすすめです。

1日3万回行うといわれる呼吸。正しい呼吸を身に付けて女性らしいボディラインを目指します！ 呼吸をしやすくすることでしなやかな身体つくりができる全身プログラムです。 肩が凝りやすい方やウエストラインが気になる方におすすめです。

ストレッチでほぐしつつ、筋肉を意識することで下半身の筋肉を引き締めるプログラムです。 スッキリとしたレッグラインを目指します！デスクワークの方や下半身を引き締めたい方におすすめです。