エクスパ プログラム
運動が苦手、飽きっぽいという方でも、強度やケアしたい部分のプログラムバリエーションがあるので、 無理なく楽しく続けられます。
部位・効果別
難易度別
検索
ボディメイクプログラム（BMシリーズ）
全身を引き締めるプログラム。 足、お腹、胸など全身を使うBMシリーズはダイエットには最適。 代謝が上がり、痩せやすい体が手に入ります。
BM00 (BODY MAKE HIT 00)
全身引き締め下半身痩せ背中引き締めバストアップ
難易度：初級 ★☆☆☆☆
全シリーズの基礎中の基礎である、体幹や全身に効かせていきます。シンプルな動きなので、特に初心者の方にオススメです！
BM01 (BODY MAKE HIT 01)
全身引き締め
難易度：中級 ★★★☆☆
スタンダードプログラム。全身の筋肉を満遍なく使うプログラム。主に足、胸、背中といった3つの大きな筋肉を動かし代謝を高めていきます。全ての方におすすめ。
※末尾にEX（エクストラ）がつくプログラムは、楽曲のみBM01と異なります。
BM02 (BODY MAKE HIT 02)
全身引き締め体幹強化
難易度：中級 ★★★☆☆
プランクの種目が入っており、体幹を引き締めたい方には特におすすめ。
BM03 (BODY MAKE HIT 03)
全身引き締め脂肪燃焼
難易度：中級 ★★★★☆
最後のBURPEEで消費カロリーを最大化していくプログラム。
BM04 (BODY MAKE HIT 04)
全身引き締め腹筋・くびれ二の腕痩せ
難易度：中級 ★★★☆☆
音楽にもこだわり、楽しみながら引き締められます。
下腹部と二の腕など皆様から頂いたお声を反映したプログラム。
BM05 (BODY MAKE HIT 05)
全身引き締め腹筋・くびれ下半身痩せ
難易度：中級 ★★★★☆
女性らしい脚やくびれを作るためのレッスン。
ツイスト系が多いのでくびれを作りたい方にオススメ。新しいスクワットとプランクで体幹も引き締めましょう！
BMA01 (Body Make Adavance01)
全身引き締め脂肪燃焼
難易度：上級 ★★★★★
EXPA最強プログラム登場！
目的は、効果的に更に痩せやすい体を作る。
普段のレッスンとは一風変わってタオルを使い、少し変わったフォームをこなす。全曲EDM、汗のかき方が圧倒的に違う！この楽しさを体感せよ！
※こちらのプログラムは、半年以上通われている方、もしくはレッスンに慣れてきた方にオススメです。
BMA02 (Body Make Adavance02)
全身引き締め
難易度：上級 ★★★★★
EXPA最強プログラム第二弾が登場！！
目的は、
①効果的に更に痩せやすい体を作る。
②自宅でも一人でできるように体の使い方をマスターする。
③ボディメイクに必要な諦めない心も手に入れる。
タオルを使うトレーニング、今までにない回りながらスクワット！？あなたは、心が折れずにこのプログラムをやりきれるか…！？
※こちらのプログラムは、半年以上通われている方、もしくはレッスンに慣れてきた方にオススメです。
BA01 (Body Design Attractive 01)
全身引き締め下半身痩せバストアップ
難易度：中級 ★★☆☆☆
バストのリフトアップ、ヒップアップとスタイルの向上に特化したレッスンです。
『身体を引き締めたいけど、女性らしさは残したい...』そんな方にオススメの内容。
また、有酸素運動にジャンプなどを用いないため、激しい動きが苦手な方にもオススメです！
フレックスプログラム（BFシリーズ）
体の使い方・フォームの正しい利かせ方を知るプログラム。 EXPA初心者の方が、体を慣らすために受けるも良し、レッスンの効果を更に高めたい方にもおすすめ。 動ける体が手に入ります。
BF01 (BODY FLEX 01)
柔軟性UP
難易度：初級 ★☆☆☆☆
終わった後に柔軟性の変化をすぐに感じて頂けます。柔らかくなりたい方、身体の隅々まで伸ばしたい方必見。そんな中でもEXPAらしさはもちろん入っているプログラム。
※末尾にEX（エクストラ）がつくプログラムは、楽曲のみ通常BF01と異なります。
BAF01 (BODY ABU FLEX 01)
下半身痩せ柔軟性UP背中引き締め
難易度：中級 ★★★☆☆
背骨と肩甲骨の柔軟性をあげ、お腹の使い方を身体で学べます。
またお尻にフォーカスしたお尻を引き締めたい方おすすめプログラム。
ツイストプログラム（BTシリーズ）
お腹周りに重点を置いたプログラム。 理想のお腹を手に入れるならこのプログラムがおすすめ。 スッキリとした「くびれ」が手に入ります。
BT01 (BODY DESIGN TWIST 01)
腹筋・くびれ体幹強化
難易度：中級 ★★★☆☆
お腹周りを重点的に引き締めたい方におすすめ。
腹筋の上下左右全てにアプローチします。
BTI01 (BODY DESIGN TWIST INTENSIVE 01)
腹筋・くびれ体幹強化
難易度：上級 ★★★★★
圧倒的難易度No.1プログラム。
これができるようになったときには、理想の「くびれ」が手に入ります。
BODY DESIGN TWIST 01 BT02 (BT02)
腹筋・くびれ体幹強化
難易度：中級 ★★☆☆☆
2,3ヶ月以上通われている方、もしくはおなかが気になる方におすすめ。おなかの下っ腹の気になる浮き輪をなくし、足の隙間を作っていくプログラム。女性が気になる部位TOP2を同時に引き締めましょう！！
BODY DESIGN TWIST INTENSIVE 02 (BTI02)
腹筋・くびれ体幹強化
難易度：上級 ★★★★☆
偏りなくお腹全体に効かせるプログラム。種目はシンプル、セット数が多め。集中すればあっという間に時間が過ぎます！最後は達成感が程よい筋肉痛がきます。
ビューティープログラム（BBシリーズ）
スロートレーニングを用いたプログラム。 ゆっくりと効かせていくトレーニングは、エイジングケアにも効果があります。 美しく、そして綺麗な体が手に入ります。
BB01 (BODY DESIGN BEAUTY 01)
代謝UP・スロトレ
難易度：中級 ★★★★☆
ゆっくりと効かせていく分、難易度は少し高め。
終わった後も代謝が上がっていることを感じて頂けるプログラム。
BB02 (BODY DESIGN BEAUTY 02)
下半身痩せ代謝UP・スロトレ
難易度：中級 ★★★☆☆
下半身に特化し、スクワットが多めのプログラム。
最後の有酸素運動は照明にもこだわっており、楽しい明るい曲に乗せて達成感も味わえるプログラム。
ジャストアクセルプログラム（脂肪燃焼シリーズ）
EXPA初のサーキットトレーニング 短時間で全力を出し切るプログラム。階段を走っても息切れしなくなるような疲れにくい身体が手に入ります。
JA01 (Just Accel01)
脂肪燃焼
難易度：自分次第 ★☆☆☆☆ ～ ★★★★★
※強度は自分次第で自由自在です。
自分自身で難易度を変更できる脂肪燃焼プログラム。
運動初心者の方から上級者の方まで楽しめる内容になっています。たくさん汗をかきたい人にオススメのプログラムです。
JA02 (Just Accel02)
脂肪燃焼
難易度：上級 ★★★★★
・JA01の4曲では物足りない
・とにかく汗をかきたい
そんな方におすすめのプログラム。
9曲ブレイク無しの進化したJAで脂肪燃焼して全身を引き締めましょう！
JA03 (Just Accel03)
脂肪燃焼
難易度：自分次第 ★☆☆☆☆ ～ ★★★★★
※強度は自分次第で自由自在です。
・ストレッチもしたい
・全身くまなく整えたい
そんな方におすすめのプログラム。
JA01の進化バージョンで楽しく無駄なくHIITトレーニングをしましょう！
ペルビックアジャストメントプログラム（骨盤調整シリーズ）
骨盤回りの柔軟性を高め、姿勢改善に特化したプログラム。 身体の歪みがなくなることで代謝UPに繋がります。 腰痛・肩こり・冷え性のお悩みがなくなる身体が手に入ります。
PA01 (Pelvic adjustment01)
骨盤調整
難易度：初級 ★☆☆☆☆
EXPAのプログラムにヨガ要素を加え、誕生しました！
ヨガの動きをベースにしていますので、生理中でカラダが重い日、筋肉痛がひどくて…という日でも受けやすい内容です。
骨盤を調整することで日頃の姿勢や腰痛、下半身のむくみなどを改善していくプログラムです。
ボディパンプアッププログラム （BPUシリーズ）
ヒップアップを目指したい方にオススメのプログラム。脚とお尻のメリハリをつけてスキニーデニムの似合う後ろ姿美人へ。
BPU01 (BODY PUMP UP 01)
下半身痩せ
難易度：中級 ★★★☆☆
ヒップを重点的に持ち上げ引き締めていくプログラム。
『45分間でおしりを2cmあげ、足を長くする』
女性らしい桃尻目指しませんか？？
BODY PUMP UP02 (BPU02)
下半身痩せ
難易度：中級 ★★★☆☆
筋肉の部位を意識して何度と繰り返すメニューです。筋力を上げたり、1箇所ずつ効果的に効かせたい方におすすめです！ゴムバンドをお持ちの方は是非持ってきて使ってみてください！
ダンスプログラム（DBBシリーズ）
EXPA発のダンストレーニング！ダンスの基本となるステップ、アイソレーションなどを利用し、リズムに乗りながら楽しく女性らしいボディメイクを叶えます。
DANCE BODY BURNING01 (DBB01)
腹筋・くびれ
難易度：初級 ★★★☆☆
EXPA発のダンストレーニング！ダンスのステップ、アイソレーションなどを利用し、音楽を楽しみながらウエスト-2ｃｍを目指すプログラム。女性らしい動きをしたい＆ボディメイクを叶えたい方へオススメです。
DANCE BODY BURNING02 (DBB02)
脂肪燃焼
難易度：初級 ★★☆☆☆
ダンス要素を多く含んだプログラム！休憩が少ないのでしっかりと汗をかいて達成感を味わうことができます。リズムに乗りながら、ダンスのステップで脂肪燃焼を目指します！
Just Do Itプログラム（JDIシリーズ）
トレーニング、ヨガ、ボクササイズ、有酸素運動などの様々なトレーニング手法を組み合わせたプログラム。いずれかのトレーニングだけを黙々と取り組むのは苦手という方にオススメです。
JUST DO IT01 (JDI01)
脂肪燃焼
難易度：上級 ★★★★★
トレーニング、ヨガ、ボクササイズ、有酸素運動などのトレーニングを組み合わせたプログラム。動ける体を作りたい方やもっと達成感のある汗を感じたい方必須！！受けるたびにレッスンがこなせるようになっていくのを楽しんでください！
JUST DO IT02 (JDI02)
脂肪燃焼
難易度：上級 ★★★★★
ヨガ要素を無くした、有酸素運動やボクササイズに特化したハードなプログラムです。コンビネーションが多めで、中・上級者の方にオススメ。
Workoutプログラム（Workoutシリーズ）
筋力トレーニング、有酸素運動、ボクササイズ、ストレッチを織り交ぜたプログラム。ボディメイクだけでなく健康寿命を伸ばす目的や動ける身体を作りたい方におすすめです。ストレッチをレッスンに組み込むことによって、皆さんの身体のケアまでさせていただき、疲労感を後にひかないような構成になっております。
WORKOUT vol.1 (Workout vol.1)
全身引き締め脂肪燃焼
難易度：自分次第 ★★★☆☆～★★★★☆
筋力トレーニング、有酸素運動、ボクササイズ、ストレッチを織り交ぜたプログラム。ボディメイクだけでなく健康寿命を伸ばす目的や動ける身体を作りたい方におすすめです。ストレッチをレッスンに組み込むことによって皆さんの身体のケアまでさせていただき、疲労感を後にひかないような構成になっております。
RIZAPヨガ
音楽に合わせてストレッチ、筋トレ、ヨガポーズを組み合わせた新しいヨガプログラム。
RIZAP YOGA (RIZAPヨガ)
全身引き締め
難易度：中級 ★★★☆☆
音楽に合わせてストレッチ、筋トレ、ヨガポーズを組み合わせた新しいヨガプログラム。
音楽にあわせてノリノリで体を動かすので、45分間があっと言う間。音楽を楽しみたい方におすすめなプログラムです。
RIZAP YOGA2 (RIZAPヨガ2)
脂肪燃焼
難易度：上級 ★★★★★
1kgのダンベルを持ち、リズムに合わせて筋トレとヨガを行い、自分で汗をかく45分。
ボディメイクプログラム
「スクワット（下半身）」「デットリフト（背面）」「ベンチプレス（上半身）」をアレンジしたトレーニング系プログラム。
Body Make (Body Makeプログラム)
全身引き締め下半身痩せ背中引き締め
難易度：中級 ★★★☆☆
「スクワット（下半身）」「デットリフト（背面）」「ベンチプレス（上半身）」をアレンジしたトレーニング系プログラム。
全身を動かすプログラムですので、筋肉をほどよく付けたい方におすすめ！
美尻プログラム
お尻のカタチに女性の年齢はでます。２cm上をむいたお尻を目指して、骨盤、お尻周りの筋肉を緩めて、引き締めていきます。
Hip Up (美尻プログラム)
下半身痩せ
難易度：中級 ★★★☆☆
お尻のカタチに女性の年齢はでます。２cm上をむいたお尻を目指して、骨盤、お尻周りの筋肉を緩めて、引き締めていきます。
お腹引き締めプログラム
呼吸方法から始まり、お腹周りを意識した動きのあるプログラム。 くびれたお腹を目指すのももちろんですが、体幹が鍛えられるので姿勢美人にも期待。
Tighten (お腹引き締めプログラム)
腹筋・くびれ体幹強化
難易度：中級 ★★★☆☆
呼吸方法から始まり、お腹周りを意識した動きのあるプログラム。くびれたお腹を目指すのももちろんですが、体幹が鍛えられるので姿勢美人にも期待。
二の腕引き締めプログラム
チューブで負荷を与えることで、筋肉に刺激をあたえ、引き締めしやすい体質改善から。 二の腕を中心に、肩・胸・背中をしっかりと引き締めます。
Upper Arm (二の腕引き締めプログラム)
二の腕痩せ
難易度：中級 ★★★★☆
チューブで負荷を与えることで、筋肉に刺激をあたえ、引き締めしやすい体質改善から。二の腕を中心に、肩・胸・背中をしっかりと引き締めます。
骨盤引き締めプログラム
骨盤を引き締めるためのプログラムで、LIPTYの基礎となるプログラムです。体の軸の大事な部分でもある骨盤なので、週に1回の参加をおすすめします。
Pelvis (骨盤引き締めプログラム)
骨盤調整
難易度：初級 ★★☆☆☆
骨盤を引き締めるためのプログラムで、ヨガの基礎となるプログラムです。体の軸の大事な部分でもある骨盤なので、週に1回の参加をおすすめします。
背中で燃焼プログラム
体の中で筋肉の割合が2番目に大きい背中。背中を正しく使えることで、痩せやすい体質を目指せます。
Back (背中で燃焼プログラム)
背中引き締めリラックス
難易度：中級 ★★☆☆☆
体の中で筋肉の割合が2番目に大きい背中。背中を正しく使えることで、痩せやすい体質を目指せます。肩こり、猫背、ストレスがあるかたにもおすすめ。基本のポーズをはじめ、今日の自分自身を見つめなおすプログラム。リラックスしたい時や、生理前や生理中。
久々にレッスンを受ける方におすすめ。
リラックスヨガ
基本のポーズをはじめ、今日の自分自身を見つめなおすプログラム。リラックスしたい時や、生理前や生理中。久々にレッスンを受ける方におすすめ。
Relax (リラックスヨガ)
リラックス
難易度：初級 ★☆☆☆☆
基本のポーズをはじめ、今日の自分自身を見つめなおすプログラム。リラックスしたい時や、生理前や生理中。久々にレッスンを受ける方におすすめ。
スロコア
しっかりとヨガを取り入れながらも初心者でもOKなトレーニングが入ったプログラムです。「筋トレを始めたい」「リラックスしたい」「ゆっくりじっくり動きたい」こんな方々におすすめです。
Slocore (スロコア)
代謝UP・スロトレ体幹強化
難易度：中級 ★★☆☆☆
しっかりとヨガを取り入れながらも初心者でもOKなトレーニングが入ったプログラムです。「筋トレを始めたい」「リラックスしたい」「ゆっくりじっくり動きたい」こんな方々におすすめです。
呼吸で引き締めプログラム
1日3万回行うといわれる呼吸。正しい呼吸を身に付けて女性らしいボディラインを目指します！
Breathing (呼吸で引き締めプログラム)
全身引き締め
難易度：初級 ★★☆☆☆
1日3万回行うといわれる呼吸。正しい呼吸を身に付けて女性らしいボディラインを目指します！
呼吸をしやすくすることでしなやかな身体つくりができる全身プログラムです。
肩が凝りやすい方やウエストラインが気になる方におすすめです。
じっくり美脚
ストレッチでほぐしつつ、筋肉を意識することで下半身の筋肉を引き締めるプログラムです。
Beautiful Legs (じっくり美脚)
下半身痩せ
難易度：中級 ★★☆☆☆
ストレッチでほぐしつつ、筋肉を意識することで下半身の筋肉を引き締めるプログラムです。
スッキリとしたレッグラインを目指します！デスクワークの方や下半身を引き締めたい方におすすめです。
基本は、１トレーニング20名前後45分みっちりトレーニングです。
フォームなどのご質問はスタッフに気軽にお問い合わせください。
※ただし店舗・プログラムにより異なります。
※プログラム内容は2020年10月現在のものです。
